dieta zeby

[...] zrobić sobie jakiś dzień treningu hmm typu na wytrzymałość czy na siłę? żeby mięśnie się nie odzwyczaiły od wysiłku ? Regeneracje mam bardzo szybką, typ ektomorfik, dieta również jest chociaż teraz leciutko zaniedbałem ale teraz od poniedziałku już wszystko będzie dopięte. Biorę CM3 ostatni tydzień oraz BA, zauważony efekt to jak na [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta Dunkana idze w parze z siłownią. Do rozwoju mięśni potrzebne jest białko, które jest podstawą w tej diecie. Wiem, że brakuje tam węglowodanów, które prawodpodobnie będe dorzucał do swoich posiłków Nie chce na tej diecie chudnąć, jedynie przybrać troche masy mięśniowej i rzeźby. Mam 18 lat. 187 cm wzrostu i [...]

Witam mam pytanie dotyczące biegania podczas masówi : - cel masa - dieta masa - ćw. masa 183. 83 kg talia 90 cm. pytanie brzmi czy w DNT mogę po treningu bądz rano nadczo biegać oko. 30 min żeby się tak nie zalewać.? mam jeszcze EAA ale nie wiem czy jego działanie tak zapobiega jak BCAA choć ma jego właśiwości..?

Witam mam pytanie dotyczące biegania podczas masówi : - cel masa - dieta masa - ćw. masa 183. 83 kg talia 90 cm. pytanie brzmi czy w DNT mogę po treningu bądz rano nadczo biegać oko. 30 min żeby się tak nie zalewać.? mam jeszcze EAA ale nie wiem czy jego działanie tak zapobiega jak BCAA choć ma jego właśiwości..?

Witam, piszę w dość nietypowej nio dużo sprawie. Mój chłopak ostatnio dużo przytył, pije duż enegretyków, coli, jego dieta składa się z kanapek do pracy, czasami fast-foodów, słodyczy(kiedy tylko nadarzy się okazja),je koło 22, też normalne obiady, ale to za mało.. ma 19 lat, a jego tryb życia jest karygodny. W ogóle o siebie nie dba..Martwi mnie [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:101 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 3 miechy temu 8. TRENING: Split 1 partia dziennie powt 15 - 8 9. CEL CYKLU:poprawic wyglad sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

[...] wielki, w teori dosyc mam opanowane ale w praktyce gorzej :) Bede dokladal co jakis czas bieganie i cwiczenia silowe ale plan co do cwiczen bede ukladal, najpeirw porzadna dieta. Mam duza luke miedzy 6:00 a 14:00 nie wiem co tam dac (wtedy jestem albo w szkole, byc moze za jakis czas w pracy) Nie wiem ile mam zapotrzebowania kalorycznego w [...]

[...] aby ogólnie poprawić siłę, kondycję, itp. organizmu, nie na "masie". W zasadzie nawet chciałbym jak najlepiej rozwinąć organizm, przy tym zyskując jak najmniej masy. Moja dieta składa się głównie z ciemnego chleba (bez masła), szynek drobiowych, ryb konserwowych, bananów (czasem jem też inne owoce), jogurtów owocowych, jajek (rzadko) oraz [...]

Witam Z okazji nadchodzących wakacji i konieczności pokazania się w stroju postanowiłam w końcu na poważnie zacząć działać. Na siłownię chodzę od pół roku, ale ponieważ nie było to połączone z jakąkolwiek dietą, to efekty są marne. Trochę tylko schudłam i mam mniej flakowate ciało :D Ale najpierw wymiary: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w [...]

Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]

Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 2x 8. TRENING: masa sucha 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]

[...] jeść wszystkiego ale staram sie jeść sporo :). Myślę że odpowiednia pora żeby zadbać o swój brzuch. Wstawiłem 2 zdjęcia do oceny ponieważ nie wiem co robić? i czy np ujemna dieta i aeroby nie wpłynie negatywnie na moją tkankę mięsniową, niezbyt ogromną ale jednak już coś mam, chciałem zadbać bardziej o brzuch ale nie kosztem ogólnego rozwoju i [...]

[...] 57kg Ektomorfik. http://screenshooter.net/data/uploads/yp/gf/mmsp.jpg Zapomniałem dodać, że między posiłkami jem kilka wafli ryżowych, które dają około 20g węglowodanów. Ta dieta jest moją pierwszą, której się staram trzymać w 100%. Stosuję ją już od paru dni, a teraz dopiero pomyślałem, żeby może ją pokazać komuś bardziej doświadczonemu. Z góry [...]

Witam jestem nowa na forum i odrazu postanowiłam skoczyć na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z [...]

[...] Spalacz man scorch 30 min przed śniadaniem i treningiem, bcaa to chyba nie musze pisać ;) I tu moje zasadnicze pytanie - czy to rzeczywiście jest jakaś zbyt kaloryczna dieta ? Ponieważ zwykle w tygodniu wypada mi minimum 6 treningów + mecz, do tego jeszcze jest spalacz, a przez 3 tygodnie waga spadła mi o .. 0,4 kg ... Gdybym jeszcze nie [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją dietę. Masa trochę poszła w górę lecz idzie to bardzo ciężko (jetem ekto). Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200kcal + 300 kcal nadwyżki powinno być. Z moich posiłków wyszło mi 3380kcal. Nie wiem jaką wartość białka przyjąć, czy 2g/kg czy więcej bo wyszło że powinienem zjadać ~120g białka [...]